Defendo on moderni ja helposti opittava itsepuolustus- ja voimankäyttöjärjestelmä, joka keskittyy vastaamaan yleisimpiin uhka- ja väkivaltatilanteisiin, joita tämän päivän yhteiskunnassa esiintyy. Harrastajalle se tarjoaa ammattimaisen harjoittelun haastavissa ja turvallisissa olosuhteissa. Harjoittelu on monipuolista ja kohottaa fyysistä kuntoa, lisää harrastajan itseluottamusta ja antaa tietoa, kuinka selviytyä erilaisista tilanteista, joita saattaa kohdata niin työssään kuin vapaa-ajallakin.
Ohjatut harjoitukset
Tuntikalenteri
No events available!
Defendo
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeilytunneilla harjoitellaan nyrkkeilyn tekniikkaa ilman kontaktia. Tekniikat tehdään turvallisesti välineisiin eikä harjoitteluun sisälly ottelemista. Tunneilla keskitytyään kunnon kohottamiseen ja nyrkkeilytekniikan oppimiseen. Harjoittelu on hauskaa ja turvallista, se kohottaa kuntoa nopeasti ja sopii iästä ja kuntotasosta riippumatta kaikille monipuolisesta liikkumisesta kiinnostuneille.
Tunti koostuu lämmittelystä, nyrkkeilytekniikan harjoittelusta (mm. liikkuminen, väistöt, lyöntitekniikka) sekä erilaisista oman kehon painolla tehtävistä lihaskuntoharjoitteista, jotka vahvistavat koko kehoa. Tunti päättyy jäähdyttelyyn ja venyttelyyn. Varusteiksi sopivat normaalit sisäliikuntavarusteet sekä nyrkkeilyhanskat. Salilla on käytettävissä lainahanskoja, jos omia ei vielä ole.
Crosstraining
Cross training -harjoituksista saat kokonaisvaltaista harjoitusta kehollesi. Tunneilla treenataan oman kehon painolla, kahvakuulilla, kuntopalloilla, levytangoilla ja -painoilla, vastuskuminauhoilla jne. Harjoitukset kehittävät niin hapenottokykyä kuin lihaskuntoa ja kestävyyttä.
Kehonpainoharjoittelu
Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua, jossa vastuksena käytetään oman kehon painoa. Harjoitella voi missä ja milloin vain, koska erillisiä laitteita tai painoja ei tarvita. Tyypillisiä liikkeitä ovat esim. erilaiset leuanvedot, punnerrukset, kyykyt ja eläinliikkeet sekä liikkeiden yhdistelmät. Lisähaastetta saadaan vaikeuttamalla suoritettavia liikkeitä. Harjoittelu lisää voimaa ja lihasmassaa sekä kehittää koordinaatiota, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Kahvakuula
Kahvakuulaharjoittelu ei juuri esittelyjä kaipaa. Kahvakuulaharjoittelu parantaa tehokkaasti mm. lihasvoimaa ja -kestävyyttä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja hapenottokykyä. Kahvakuulatreenit ovat teholiikuntaa, josta hyötyy koko kehosi. Tunnit sopivat kaikille, niin aloittelijoille kuin kokeneille kahvakuulailijoille. Voit ottaa tunneille mukaan myös oman kahvakuulasi.
Yin Jooga / kehonhuolto
Jooga-tunneilla kehon eri lihasryhmät käydään läpi perusteellisesti. Samoissa asennoissa ollaan lihakset rentoina jopa useita minuutteja, jolloin lihakset ja sidekudokset venyvät. Venytykset lisäävät tehokkaasti liikkuvuutta, rentouttavat mieltä ja kehoa sekä vaikuttavat yleiseen hyvinvointiisi. Nämä tunnit sopivat erinomaisesti nykypäivän stressaavan elämän ja fyysisen harjoittelun vastapainoksi.
Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavarusteet, pyyhkeen ja juomapullon. Voit ottaa mukaan myös oman joogamattosi.
Core
Core-tunti keskittyy keskivartaloa vahvistaviin lihaskuntoharjoituksiin. Tunti koostuu kehonpainolla tehtävistä harjoitteista ja apuvälineinä voidaan käyttää myös kahvakuulia, levypainoja, kuntopalloja jne. Tunti aloitetaan lyhyellä aerobisella lämmittelyosuudella ja päätetään venyttelyyn. Tehokas tunti, joka sopii kaikille kunnosta riippumatta.